Kako pratiti svoj san koristeći svoj Fitbit
Nisu svi spoji kreirani jednaki. Svi znamo da postoji velika razlika između dobijanja osam sati kvalitetnog spavanja i osam sati laganog spavanja u kojem se stalno probudite i osećate se kao da nikada ne uspete doći do zemlje sanjanja. Već neko vreme, rekavši kako ste spavali noć prije bio je ograničen onim što ste se sećali i kako ste se osjećali sljedećeg dana.
Sada postoje tone različitih uređaja koji će vam pomoći da pratite kako spavate, a neki od uređaja za praćenje fitnessa, uključujući i veliki broj Fitbit uređaja, mogu takođe da izvrše posao. Kada su prvi put udarali na tržište, ovi uređaji su mogli da vam govore samo koliko dugo ste spavali (ili bar ne pomerali) i kada ste se kretali (i pretpostavljam da se probudite). To je sjajno i sve, ali to nije učinilo puno u smislu da vam dozvoljava da znate koliko je dobar sav taj spavanje.
Sada je tehnologija postala mnogo bolja. Neki Fitbit tragači, na primer, mogu vam reći ne samo koliko dugo ste zapravo zaspali, već kakav spor ste verovatno dobili dok ste bili ispod listova. Zanimljivo kako radi? Evo prikaza na ovoj funkciji i kako razumeti različite faze spavanja koje prati.
Koji uređaj mi treba?
Da biste iskoristili Sleep Stages, morate koristiti uređaj koji ga podržava. Za sada, to su posebno Fitbit tragači koji već prate vašu brzinu srca, posebno Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR. To su sve tragači za nošenje zglobova, a vi ćete ih morati držati čitavu noć - to znači od kada se krećete u krevet dok se ne probudite ujutru - kako bi ova funkcija radila. Za mene, nošenje trake noću malo se naviklo na (obično uklanjam satove i nakit pre nego što sam krenuo u krevet), ali kada sam to učinio nekoliko sedmica, izvlačio sam ga.
Kako radi
Ako biste išli kod doktora za studiju spavanja, vaše faze sna bi se merile elektroencefalogramom, koji bi obraćao pažnju na vašu aktivnost mozga. Verovatno ćete se povezati i sa drugim mašinama koje prate vaše pokrete mišića.
Dok vaš Fitbit definitivno nije zamena za odlazak u specijalistu za spavanje, on otkriva neke od istih stvari praćenjem srčane frekvencije i kretanja dok spavate (ili pokušavate da spavate). Upotrebom tih mjerenja, u stanju je napraviti neke razumne pretpostavke. Na primjer, ako vam srčana frekvencija ostane približno ista, a vi se ne krećete sat vremena, onda su šanse dobre za spavanje.
Fitbit je u mogućnosti da prati varijabilnost srčane frekvencije (HRV) dok spavate, što pomaže da utvrdi kada se krećete između različitih nivoa spavanja. Očigledno je da ocene koje dobijete neće biti toliko robusne kao što biste mogli dobiti od doktora, ali ako tražite samo neke osnovne informacije o sebi i kako ste spavali sinoć, onda to može učiniti trik.
Gde možete videti svoje čitanje
Da biste videli vaše specifične rezultate spavanja, potrebno je da se prijavite u aplikaciju Fitbit i sinhronizujete svoj uređaj - to znači da ćete morati da instalirate aplikaciju na iOS ili Android uređaju. Aplikacija koja prati spavanje je ista koju koristite da vidite svoje korake. Kada to učinite, videćete kratak pregled vaših rezultata u pločici za spavanje (spavali ste 7 sati!). Trebalo bi da ste spavali najmanje 3 sata kako bi Sleep Stages mogli raditi. Takođe neće raditi ako slučajno nosite svoj tragač slobodno na zglobu, ili ako je baterija veoma prazna.
Ako želite da vidite tačno koje su vaše čitanje, dodirnite broj tog vremena za spavanje da biste prešli na kontrolnu tablu za spavanje. Odatle ćete moći da vidite svaku fazu spavanja zastupljenog u grafičkom obliku kako biste smanjili koliko ste vremena proveli u svakoj Sleep Stage-u i koliko ste bili blizu ukupnom cilju spavanja za taj dan.
Pomerite se nadole i videćete rezultate individualnog sna za taj dan, kao i prosečnu količinu spavanja za sedmicu. Možete da dodirnete bilo koji specifični odeljak za spavanje koji želite da iznesete sat po satu objašnjenje o tome kako ste spavali io kojoj ste spavanju bili u datom trenutku. Takođe možete da dodirnete detalje kao što su prosek od 30 dana i odrednice za način na koji vaš spaj upoređuje druge osobe sa vašim polom i godinama.
Različite vrste spavanja
U svrhu praćenja, Fitbit je radio sa istraživačima sna i Nacionalnim ustanovama za spavanje da bi odlučili da istaknu četiri specifična tipa spavanja. To je ono što ćete videti u pročetu kada se probudite. Evo razdora svakog od njih, zajedno sa Fitbitovim objašnjenjem šta svaka faza znači:
Razbudi se
Kada je budan tokom noći, mnogi od nas misle da je buđenje uopšte loša vest. Ispostavlja se da je buđenje tokom noći stvarno normalan deo spavanja. Zapravo, buđenje bilo gde u šarži od 10-30 puta u samo jednoj večeri je savršeno normalno. Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji se tokom noci pomera nekoliko puta ili čak jednom ili dvaput upadne u piškote, vi ste kao i svi ostali. Ništa se ne brine.
Lagani san
Lagani san je kada vaše telo počne da usporava noću, to je trenutak kada počinjete zaspati, ali bi vas mogla ponovo probuditi. Najbolji primer je verovatno u trenucima kada putujete i zaspite u vozu ili na putničkom sedištu vašeg kolege. Kada ste u laganom snu, možda ćete i dalje biti svesni onoga što se dešava oko vas, i neko bi vas mogao lako probuditi - ali još uvek spavaš. Tokom ove faze spavanja, srčani uticaj će se blago smanjiti od onog što je kada budete budni. Samo zato što se lako probudite ne znači da to nije korisna faza - lagani san pomaže tonu sa mentalnim i fizičkim oporavkom, tako da se možete osećati malo bolje nakon jednog sata laganog spavanja nego što ste uradili pre početka da odloži. Za mene provodim dosta vremena u fazi TIS odmah nakon što odem u krevet, kao i nekoliko sati prije nego što se probudim ujutru.
Deep Sleep
Duboko spavanje je vrsta spavanja koju stvarno želite imati svake noći. Kada se probudite ujutru i pomislite: "Bože, to je bila sjajna noć spavanja", verovatno ste imali tonu dubokog spavanja tokom noći. Kada ste u dubokom spavanju, kao što možete zamisliti, teško je da vas probudite nego u periodu laganog spavanja. Vaše telo postaje manje odgovorno na dražljaje, vaše disanje postaje sporije, a vaši mišići počinju da se opuste. Tokom ove faze sna vaše srčane frekvencije postaju redovniji. Tokom ove faze vaše telo počinje da se fizički oporavi od prethodnog dana. Ova faza takođe pomaže u podršci vašem imunološkom sistemu i može pomoći u memoriji i učenju. Nažalost, što starije dobijemo, manje duboki san obično dobijamo; iako se oblici sna variraju od osobe do osobe.
REM
Jednom kada uspijete uspješno uspijete kroz vašu prvu fazu dubokog spavanja uveče, obično uđete u REM sleep. Uobičajeno ostajete u REM spavanju duži vremenski period tokom ciklusa spavanja koji se javlja u drugoj polovini noći. Kada ste u REM spavanju, vaš mozak postaje aktivniji. U većini slučajeva, tokom ove faze se pojavljuju snovi. Tokom REM spavanja, srčana frekvencija postaje brža, a oči će se brzo kretati sa druge strane. Miševi ispod vrata obično su neaktivni tokom ove faze spavanja, dijelom kako bi vas spriječili da se ponašate šta se dešava u vašim snovima. REM spavanje pomaže u učenju, regulira vaše raspoloženje i memoriju. Tokom ovog vremena vaš mozak takođe obrađuje ono što se desilo dan ranije, i konsoliduje vaše sećanja, tako da se oni mogu čuvati u vašoj dugotrajnoj memoriji.
Kako poboljšati svoje čitanje
Za razliku od preduzimanja više koraka kako bi vam pomogao da postanete uklopljeni, ne postoji očigledan način kako možete poboljšati čitanje u spavanju. Tokom sedmice; Međutim, Fitbit nudi neke sugestije o načinima koji potencijalno mogu poboljšati te brojeve.
- Ograničiti konzumiranje alkohola. Dok konzumiranje alkohola pre spavanja može pomoći da zaspite, on takođe može doprineti da se budite tokom noći.
- Stvorite redovno vrijeme za spavanje i budite. Ako imate redovno vreme za spavanje i vreme buđenja izazov za vas, možete podesiti svoj Fitbit tako da vas podsjeća da idete u krevet u isto vrijeme svake noći, a zatim te lagano budite ujutru uz lagane vibracije .
Znam za sebe, samo postavljam ta dva alarma napravila sam veliku razliku u snu. Često sam uhvaćen da radim kasno noću, gledam Netflix-a ili radim druge stvari oko kuće. Pošto je moj zglob nežno zujanje da mi kaže da je vreme da razmislim o krevetu, to je dobar podsjetnik, čak iako ne uzimam savjet.
Pored istih linija, pošto radim od kuće, često živim "budnim kad želiš" mentalitet. Moja vožnja je 10 stopa, ne treba se tuširati ili čak mijenjati svoju odjeću prije nego što počnem raditi (to su pauze za ručak!), I obično se budim svakodnevno oko 7 sati svakog dana. To je rekao, ponekad se probudim u 7 ujutro i odlučim da napijem malo duže. Kada se to desi, moj božić u 7:30 može biti opasno blizu moje tipične 8:30 ujutru na radni dan. Sa mojim Fitbitom, postavio sam ga nežno da zuri u 8 ujutro, ako nisam u pokretu. Vrlo je to konačno drsko dugme za jutro da bih ubedio mene da, u stvari je vreme da počnemo da funkcionišemo.
Ako imate rutinski probleme u dobijanju dovoljnog spavanja, onda je verovatno vrijeme da odete kod lekara. Čitanja vašeg Fitbit-a mogu verovatno biti korisna alatka za vašeg doktora da pogleda i dobije osnovnu ideju o tome šta su vaša pitanja, tako da on ili ona mogu preporučiti odgovarajuće studije ili tretmane za vas.