Ako igrate video igre i vaše ruke počinju da povređuju, rizikujete da imate patnje povrede stresa koja uzrokuje bol i čak utrnutost u vašim rukama. Ovi simptomi su uzrokovani oticanjem i kompresijom duž karpalnog tunela, plaštom za živce i nekim tetivima koji se kreću od dlani do ramena.
Postoje različite terapije i uređaji koji su gameri koristili kako bi ublažili ovaj bol; Međutim, ako imate značajan bol i osjetljivost, prvo treba da se konsultujete sa medicinskim stručnjakom - oni mogu savjetovati tačno šta trebate raditi u vašem konkretnom slučaju i pomoći u izbjegavanju pogoršanja ili ozbiljne povrede.
Evo nekih terapija i tretmana koje su drugi koristili da pomognu kada su njihove ruke povređene od igara.
Osnovni ručni raskrsnici
Ništa nije važnije od ručnih elemenata. U stvari, ako redovno provlačite od igranja igara i koristite računar da biste se istegli, imate dobre šanse da izbegnete probleme u potpunosti.
Za uobičajenu ruku i palminu: Držite ruku ispred sebe, palmu okrenuti prema sebi, prstima nagore ili nadole. Zatim, nežno povucite prste prema vama s drugom rukom. Pratite ovo tako što ćete pokazivati prste dole sa dlanom okrenutim prema sebi i staviti svoju slobodnu ruku na zadnju stranu ruke koju istezujete. Nežno povucite ruku prema sebi još jednom.
Varijacija ovih delova je da se povuče samo indeksni i srednji prsti, umjesto sva četiri prsta odjednom. Onda uradite isto sa prstenom i ružičastim prstima odvojeno.
Jačanje ruku
Za jačanje, najbolja stvar koju treba koristiti je Theraputty, što je kao velika loptica glupog šljaka koji stisnete. Često je poželjno pritisnuti kugle ili druge uređaje, jer to može dovesti do istog kretanja na isti način, što nije dobro jer je to uzrokovalo probleme.
Cock-Up splinti
Kokardna oštrica okreće se oko palca i zgloba na način da morate držati svoje zglobove u neutralnom položaju, što smanjuje stres na karpalnom tunelu. One mogu napraviti ogromnu razliku u tome koliko dugo neki ljudi mogu da rade bez bolova.
Nervni flossing
Ako ste u velikom broju bolova, možda će vam trebati neke ozbiljnije vežbe da biste dobili ruke u obliku.
Jedna stvar koju možete probati je nervna zatezanje. Ovo je pokret da klizi nerv u karpalnom tunelu. Da biste to uradili, pokušajte da držite ruku ravno dole, palmom napred i držite nekoliko centimetara od svog tela. Zatim, savijte zglob nazad i vratite je u neutralan položaj, kao što je vaša ruka malo krilo i vi ga isprepletate. Uradite to 30 puta.
Fizička terapija
Ako vidite bolesnika za bolom, jedan od prvih tretmana je fizička terapija. Česta greška koju ljudi čine kada se fizička terapija odustaje ili zaustavi kada njihovi bolovi počnu da se preklapaju. Kada imate povredu, morate razmišljati o tome kao trajnu stvar na koju morate stalno raditi, a ne na nešto što ćete popraviti pre nego što se vratite u normalu.
Neke druge terapije sa kojima se susrećete uključuju ultrazvuk i elektrostimulaciju, kao i alternativne metode aktivne oslobađajuće tehnike i Graston tehnike.
Ergonomija
Jedno od najboljih rešenja za bočne i zglobne bolove je pokušati da to prvo izbegnu. Ovde ulazi ergonomija.
Na primer, kada radite na računaru, trebalo bi da imate svoj monitor i tastaturu podešene na odgovarajućoj visini, a noge držite ravno na podu. Ako igrate video igre, bolje je da sedite. Nažalost, većina igrača radi na kauču. Izbjegavajte ovo i budite svjesni kako je vaše tijelo pozicionirano prilikom igranja, jer kada ste upleteni u odličnu igru, možete biti u ovim neugodnim i neugodnim pozicijama u dužem vremenskom periodu, bez obzira na to, a to je recept za sve vrste fizičkih bolesti.
Uzmimo pauzu, ustaj, stegni i šetaj svakih 20 do 30 minuta.
Ako igrate igrice na računaru za stolom, postavite svoj računar ergonomski. Takođe, upotreba miša u dužem vremenskom periodu može biti stresna na ruci i zglobu. Možda ćete želeti da probate nultu napetost miša kao 3M Ergonomic Mouse, što je ustvari kontrolni štap na bazi koji vam omogućava da držite ruku u vertikalnom položaju.
Druge stvari koje treba probati
Antiinflamatorije kao što su ibuprofen i naproksen (marke Advil i Aleve, respektivno) mogu osloboditi otok i smanjiti bol.
Led paketi ili grejna podloga takođe mogu pomoći.
Ako takođe imate bol u ramenima, što se može desiti (naročito sa Wii-om), može vam pomoći masaža. Nađite čvrsto, neprijatno mesto, stavite prst na njega, snažno pritisnite i pomerite prstom preko tačke. Uradite to deset puta, samo u jednom pravcu.
Preporučeno čitanje
Ako želite da saznate više i pronađete druge vežbe i vežbe, pogledajte ove dve preporučene knjige
- "Permanent Pain Cure", by Ming Chew
- "Muscle Medicine", Rob Destefano
Ove knjige nude dijelove i vežbe kako bi ublažili bol u svakom delu tela, uključujući i vaše ruke.