Borba je neverovatna bitka. Bez obzira da li ste postavili cilj održavanja trenutnog nivoa fitnesa ili padanja nekoliko kilograma, vaš Apple Watch može biti vrijedan alat u vašoj potrazi za postizanjem tog cilja. Apple Watch ima veliki broj funkcija fitnessa, a još više dostupan preko aplikacija nezavisnih proizvođača, koji vam mogu pomoći da ostanete uklopljeni i malo se zabavite u procesu.
Nisam siguran gde da započnem? Evo nekoliko pitanja o tome kako vaš Apple Watch može vam pomoći da postignete svoje ciljeve fitnessa:
Postavite cilj
Prvi korak u korišćenju vašeg Apple Watcha kao fitnes alata je postavljanje cilja. Iz ličnog iskustva preporučujem početak sa nečim što znate da možete da se nosite . Na primer, zapali 350 kalorija dnevno. Iako to izgleda kao mali broj, Apple Watch broji broj kalorija koje gori od kretanja, a ne u celini. To postavlja cilj i pored drugih fitness trackera. Ove 350 kalorija su jednake oko 10.000 koraka dnevno za osobu s prosečnom veličinom. Dakle, dok možete videti 350 kalorija kao mala količina, zapravo zapalite istu količinu kao i druga osoba koja ide sa 10.000 koraka sa svojim FitBit-om.
Taj cilj je samo da započnete. Posle vaše prve nedelje sa Apple Watch-om, Watch će vam dati izveštaj o tome kako ste to uradili u ispunjavanju tog cilja i dali sugestiju o tome šta biste trebali postaviti svoj cilj za budućnost. Ako ste svakodnevno ubili taj 350 kalorijski cilj, onda Apple Watch može predložiti da probate nešto malo ambicioznije, na primjer, 500 kalorija dnevno. Isto tako, ako se 350 pokazalo malo previše teško za vas da upravljate, onda Apple Watch može predložiti nešto malo niže za narednu sedmicu.
Svakog dana moći ćete da vidite koliko daleko od vašeg cilja ste kroz fitness prstenje na licu Apple Watch-a. Pronašao sam to samo da su prstenovi za fitness (oni izgledaju kao skup krugova na licu za satove) mogu biti prilično motivisani. Ako je moj radni dan završen i još uvek nisam prošao na pola puta, znam da zaista moram dati prioritet uzimanju mog psa na dugačku večernju šetnju. Isto tako, ako sam već završio prsten za ručak, mogu započeti planiranje Netflix binge sesije za veče bez krivice za nedostatak treninga.
Ako dosledno udišete svoje ciljeve, onda će vas Apple Watch uvek lagano podstaknuti da pokušate malo teže. Jeste li lako pogodili 500 kalorija dnevno tokom cele nedelje? Zašto ne pokušati 510 sledeće nedelje. Povećanje može biti malo, ali ako dodate samo 10 dodatnih kalorija dnevno svake nedelje godine, gorićeš dodatnih 500 12 meseci kasnije. Mali porast može s vremenom da napravi ogromnu razliku, a ako ih postepeno uradite, jedva ćete primetiti razliku. Mnogo je lakše nego ubiti sebe, pokušavajući da rano postignete previše težak cilj, a pošto ćete neprekidno ostvarivati svoje ciljeve, bićete motivisani da nastavite da postanete bolji, a ne obeshrabrujući zbog neuspjeha u postizanju cilja koji je bio previše ambiciozan za tebe.
Uzmite "Upozorenje" na sledeći nivo
Jedna odlična karakteristika za Apple Watch je njegova "stand up" obaveštenje. Ideja iza poruke je da budete sigurni da stojite bar jednom u satu. Svakako neki od nas (uključujući i mene) su radili na radnom stolu ovih dana koji nas većinu dana sede pred računalo. Obaveštenje o "stand up" -u vam dozvoljava da saznate kada sedite sat vremena i predlažete da umesto trenutka zastanete.
Godina korišćenja Apple Watch-a i vidjela koliko vremena ja lično sjedim okolo bila je dovoljna da me ubedi da prođem za stol za stajanje. Moj sto za stajanje je u suštini podmetač (za udobnost) i laptop pult za svoju knjižnicu u mojoj kancelariji. Bilo je super lako (i jeftino) da se napravi i dobilo mi je (bukvalno) sa moje dupe nekoliko dana kada stvarno moram da se spustim na posao i inače bih provela dan sedeći na stolu za stolice.
Tokom proteklih nekoliko meseci, dodao sam novi korak kada dobijem poruku za ustajanje ... Ja se držim nekoliko minuta. Moj FitBit predlaže hodanje po 250 koraka svakog sata, većinu sati u danu. Mislim da je to solidna prijedlog i malo je lakše doći do koraka.
Sada kad god moj Apple Watch predlaže da ustanem, ustajem i šetam po kancelariji nekoliko minuta. Potrebno mi je neko vreme da se igram sa svojim psom nekoliko minuta ili razmislim kako da trčim dole kako bih proverio poštu, napravio novu šolju kafe ili uradio nešto drugo što bi izjednačilo sa oko 250 koraka. Ponovo, 250 izgleda kao mala količina, ali ako umnožite to tokom više od osam sati radnog dana i završite sa 2000 više koraka nego što biste dobili ako biste ostali samo iza vašeg monitora ceo dan.
Koristite funkciju treninga
Za mene jedna od najmoćnijih karakteristika Apple Watch-a je alat za trening. Kao i vaši dnevni ciljevi, možete postaviti cilj vježbe za određenu aktivnost koju ćete uživati. Za mene najviše koristim za pse za pse. Postavio sam cilj 200 kalorija (ili ponekad više) ujutro, a zatim hodam sa svojim psom dok ne dosegnemo taj cilj. To čini veoma jednostavnim da vidim u realnom vremenu koliko kalorija ja zapalim i pomogao mi je da dobijem stvarno dobar pokazatelj onoga što predstavlja "dobru" šetnju vrednu statusa "treninga" i koji pješački pravci zaista nisu puno od svega. Moguće je da sam to shvatio sa bilo kojim tretmanom za fitnes, ali iz nekog razloga, interfejs Apple Watch-a čini to mnogo lakšim za razumevanje.
Još bolje, kada započnete vežbanje, možete videti šta je vaša istorija sa tim konkretnim treningom. Na primjer, kada prođem, vidim da je moja poslednja hoda bila i 250 kalorija, ili da je moj najbolji ikada bio 600. Odlično je što stavljate trening u perspektivu, a isto kao i sa nedeljnim ciljevima, to je jednostavan način da se postepeno pritisnete malo teže. Da li vam je poslednji put bio 3 milje? Zašto ne pokušati da pokrenete 3.1 danas? To je malo povećanje, sigurno, ali opet, dodajte .1 svakih nekoliko dana i za nekoliko minuta ćete upravljati kilometražom. Ako imate Apple Watch Series 2 takođe imate mogućnost da plivate sa svojim satom i dobijete iste prednosti.
Preuzmite neke aplikacije
Ugrađene aplikacije za fitnes u Apple Watch-u su odlične, ali postoje i tone odličnih aplikacija nezavisnih proizvođača koji mogu pomoći u treningu i vašem nivou fitness-a, na još većoj visini.
Nike + Run Club
Sa Apple Watch Series 2, Apple je partner sa Nike-om na potpuno novoj Nike-brendiranoj verziji satova. Ne morate imati Nike + verziju; Međutim, da biste iskoristili prednosti funkcija aplikacije. Pomoću aplikacije možete se povezati sa Nikeovom globalnom trkačkom zajednicom, prijaviti svoje radnje i konkurišati se prijateljima koji takođe koriste tu uslugu.
Fitstar joga
Ako volite jogu, ali mrzite yoga studije, onda Fitstar aplikacija može biti odličan način da se popravite. Priložena joga aplikacija pokazaće vam da pozira direktno na zglob, za vizuelni trener koji će raditi svuda od hotelske sobe do vaše dnevne sobe (ili kancelarije, nećemo suditi). Aplikacija takođe pruža informacije o tome koliko je vremena ostavljeno u vašoj sesiji i omogućava vam da igrate, pauzirate ili se pomerate napred i nazad u toku treninga.
WaterMinder
Jednako važno kao i uzimanje nekog kardio u dan dobijate malo vode. Aplikacija Waterminder čini tačno ono što zvuči kao što to radi: nadgleda potrošnju vode. Moraćete sve uneti ručno, što može biti malo problematično ako ste zaboravljeni kao ja, ali kada se sećate, aplikacija može da vam kaže da li ste potrošili dovoljno vode za taj dan i predlažete da zgrabite ekstra staklo ako ne mislite da ste se dovoljno hidratirali za dan.
Koren Fit
Da li vam je potrebna motivacija da biste radili na prvom mestu? Zar ne svi. Pomoću kornjača Fit, aplikacija će vas gurati do treninga tokom dana, i nudi 7 minuta treninga koji su savršeni da se uklope između sastanaka u vašoj kancelariji ili tokom brzog prekida vašeg Netflix binge sesije.
Sedam
Sedam je još jedna odlična opcija za ljude koji moraju brzo da održavaju svoje vežbe. Aplikacija prikazuje pozicije na telu za stvari kao što su pushups i squats i trenira vaše ili kroz 7, 14-minutni ili 21-minutni trening. Može biti sjajno kada ste u pokretu, ali ipak želite da trenirate nekoliko minuta.
Lark
Treba li neki zdravstveni trening? Lark može biti sjajan način da se malo upoznate sa svojim zdravljem i sugestijama o tome kako to učiniti boljim. Aplikacija prati šta jedete, vaše vežbe, spavate i još mnogo toga, a zatim savetuje i motivišete kako možete da poboljšate.