Apple Watch vam može pomoći u postizanju vaših fitnes ciljeva
Apple Watch može biti moćan alat kada je u pitanju usklađivanje , pod uslovom da ga pravilno koristite. Sat može da prati vašu brzinu srca i kretanje, kao i da vam pomogne da poboljšate svoje vežbe, dokle god to dozvolite. Nakon korišćenja Apple Watcha kao dela moje fitnes rutine tokom prošle godine, pojavio sam nekoliko smetnje koje mislite da vam mogu biti korisne kada ih ugradite u vaše.
Postavite postignuti cilj
Opcija Weekly Goal je jedna od najboljih karakteristika Apple Watcha kada je u pitanju fitness . Svake nedelje možete postaviti nove ciljeve kada se radi o količini vremena koje vežbate, količini vremena koje se krećete, pa čak io vremenu koje trošite. Na kraju nedelje, sat će vam dati izveštaj o tome kako ste postigli postizanje ciljeva i ponudite predlog za realni cilj sledeće nedelje na osnovu načina na koji ste radili.
Taj realan cilj je presudan. Kada sam prvi put počeo da koristim Apple Watch, bacio sam stvari sa dnevnim kalorijama i zapalio cilj od 1000. Iako je to sigurno dobar cilj, bio je previše visok za trenutni nivo aktivnosti. Rezultat? Nisam uspeo da to postignem svaki dan. Nije baš motivno iskustvo. Navikla sam se na moj FitBit gde ciljevi kalorija uključuju ne samo kalorije koje spaljujete od kretanja, već i one koje sagorete samo što sedite za stolom. Izgleda da sam mnogo manje pala od kretanja nego što sam mislio, a dokaz je bio na mojoj ruci.
Posle prvih nekoliko nedelja neuspjeha, uzela sam savjet Apple Watch-a i prošao sa mnogo realnijim ciljem: 500. Jednom kada sam pogodio to cijeli tjedan, Apple Watch je predložio da idem do 550, a onda 600, na kraju sam se našao u svakodnevnom cilju od preko 1000. Samo sam trebao postepeno stići tamo.
Lako to radi
Postepeno napredovanje je ključno. Kad god postavite preveliki cilj, bilo da ste iz vježbe ili na drugi način, postavite se za neuspjeh i razočarenje. Za mene, da sam nastavio da ne uspevam u susretu sa mojim ciljem iz dana u dan, na kraju bih se obeshrabrio i potpuno napustio ovu funkciju. To sigurno nije pomoglo moje zdravlje.
Postavite cilj svoju prvu nedelju koja je definitivno postignuta. Naravno, svakodnevno ćete ga udariti, ali razmislite o tome koliko će biti uspješno i motivisano kada se osjećate. Kada jednom koristite Apple Watch nedelju dana, dobićete osećaj kako se krećete i počnete da pamte predloge za budućnost. To znači da iako je vaš cilj jedne nedelje bio samo 300 kalorija, Apple Watch bi mogao da se vrati nakon što se vidi kako se krećete i predlažete dramatično povećanje sledeće nedelje na 600 ili više.
Pogledajte našu upoređivanje Apple Watch-a sa FitBit-ovim Blaze Smartwatch-om
Kad završite sa stvarima, uradite nešto postepeno, a ne pokušavajući da odete ogromno za samo jednu nedelju. U vašem nedeljnom izvještaju, Apple Watch će vas obavijestiti koliko ste se preselili svakog dana nedjelju prije, i napravite prijedlog o tome koji bi pravo povećanje (ili smanjenje) trebalo da bude za vaš novi nedeljni cilj. Slušaj. Već neko vreme sam bio ubeđen da sam znao bolje i postavio ciljeve koji su bili previše visoki ili suviše niski za ono što mi je bilo potrebno. Apple Watch bukvalno obraća pažnju na to kako se svaki dan pomerate celim danom (sve dok ga nosite). Verujte svojoj ideji o tome koji je odgovarajući cilj.
Takođe preporučujem da pogledate nedeljni izveštaj i da zapamtite koje dane ste najaktivniji, a koje dane ste skloni. U nekim slučajevima, dani kada sam mislio da sam prilično aktivan, bili su neki od mojih najnižih performera. Znajući da se uvek ponekad pomeram manje nedeljom, na primer, ohrabrenje je da idem na trčanje ujutru pre nego što se upustim u svoju tradicionalnu rutinu gledanja kako bih dobio svoje brojeve. Učenje trendova o sebi je jedan od najsnažnijih alata koje možete sami učiniti i vaše trening rutine, bolje. I budimo iskreni: tu je nešto što je stvarno zadovoljavalo ispunjavanje svih tih krugova
Koristite aplikaciju Workout
Baš kao što su postavljanje ciljeva za sedmicu važne, postavljanje ciljeva za individualne treninge može biti odličan motivator. Aplikacija Workout vodi evidenciju o svakom od vaših treninga i omogućava vam da znate pre nego što započnete novu ono što je vaša kalorija bila poslednja. Evo tutoriala kako ga koristiti .
Zvuči kao mala stvar, ali bacajući svoj cilj kalorijskog gori čak i samo na 25-50 kalorija, trening može s vremenom da napravi ogromnu razliku. Ujutro sam počeo da se zalepim za šetnje kod mog psa. Naša 100 kalorija hoda brzo se pretvorila u 200-kalorijsku šetnju, a kasnije 250. Povećanje je bilo malo. Mislim da sam probao cilj za 25 kalorija svaki put kad smo krenuli, a ponekad i ne. Uvek sam primoravao da postignem isti cilj koji sam učinio na našoj poslednjoj šetnji; međutim, na kraju sam se uhvatio u rutinu uzimanja 300-kalorijskih šetnji svakog jutra. Svakako mali, ali to je trostruko ono što smo radili kada smo počeli, i to definitivno dodaje.
Isti metod se može koristiti za pokretanje ili čak udaranje eliptičnog. Svaki put kad izvodite vežbanje, cilj je da se malo pomerite. Sa super sitnim guranjem svakog dana, sva ta mala povećanja će s vremenom dostići jedan ogromni, a šanse vam neće ni primijetiti. I to su samo ugrađene funkcije aplikacije za treniranje. Treća lica su napravila i neke neverovatne fitness aplikacije za Apple Watch .
Ustvari, ustani kada vas sat gleda
Jedan veliki otvarač oka za mene sa Apple Watch-om je bio kada je stajao. Watch predlaže da stojite jedan minut iz sata, 12 sati dnevno. Da ste me pitali koliko sam često stajao pre nego što sam dobio sat, verovatno bih vam (sigurno) rekao da svakodnevno svakodnevno ispunjavam taj cilj bez ikakvog pitanja. Momak, da li sam pogrešio.
Kao pisac, svakodnevno provodim tone vremena za mojim stolom. Ili radim na pričama, surfujem webom i tražim moju sledeću veliku ideju (ili budimo iskreno vidjeti šta su moji prijatelji na Facebooku), ili pričam telefonom sa izvorima - velika stvar koju sve radim ima uobičajeno je da to uključuje stolicu.
Dok definitivno uđem da dobijem više kafe ili idem u toalet, prilično često, to zapravo nije često kada se uklapaš u veliku sliku mog dana. Kada sam počeo da nosim sat, ignorisao sam poruke koje sugerišu da ustajem i otkriću da bi nekoliko dana mogao da stignem do 6 ili 7 sati u danu na koji sam stajao jedan minut. To je mnogo, mnogo niže nego što sam očekivao.
Sada kad god me gleda na pragu, predlažem da ustanem, ozbiljno razmislim. Sigurno, ponekad sam u sred projekta i nastavljam dalje, ali drugi bezumno sedim ili za mojim stolom ili u baru sa prijateljima i lako mogu da ustanem nekoliko minuta. Ja čak razmišljam o postavljanju stalnog stola u mojoj kancelariji za kućne kancelarije koja će se povremeno koristiti i tokom dana. Ne stojeći i dovoljno se kreću nije bio problem koji sam shvatio, ali ne mogu se vrlo lako popraviti (i pratiti!) Koje volim.
Srce Zdrava
Snaga nošenja senzora otkucaja srca na mom ruču nedavno je naišla na neočekivano mjesto: kancelarija mog doktora. Počeo sam sa novim lekovima pre godinu dana. Tokom mog godišnjeg pregleda, došlo je do pitanja o tome koliko je moja normalna srčana frekvencija bila, i da li se ona povećala tokom prošle godine.
Pre Apple Watch-a, 100% sam siguran da ne bih mogao odgovoriti na to pitanje. Imao sam prilično osnovnu ideju o tome kako je moj puls otprilike bio tipično. Da li sam ga proveravao svaki dan? Apsolutno ne. Nikad ga nisam snimio. Ako je došlo do povećanja u toku godine, verovatno uopšte ne bih primetio (osim ako nije bio vrlo dramatičan i iznenadan). Korišćenjem Apple Watch-a svaki dan imam zapisnik koji bi mogao da pokažem svom doktoru iz bukvalno skoro svakog dana prošle godine.
Uspeli smo da vidimo kako su tada bili momci odmora i visokih srca i uporedili ih sa onim što se sada dešava. Odgovor je bio da su isti, ali definitivno ne bih mogao samozavestno dati taj odgovor bez aplikacije za zdravlje na mom iPhone-u i podacima iz mog Apple Watch-a. Ima nešto čarobno i moćno u vezi s tim.
Pronađite svoj Groove
Najbolji način da koristite Apple Watch da bi se prilagodili je da ga jednostavno upotrebite. Čak i samo da nosite sat svakog dana dobićete uvid u to kako pomerate oglas kada to možete koristiti kako biste poboljšali svoju fitnesu tokom vremena i postigli svoje lične ciljeve, bez obzira na to.